Moas klassiker

En av mina projekt i höst är att bli bättre på snatch med olympisk stång, så det passade utmärkt att öva teknik tillsammans med Helena efter att ha kört GRIT plyo i fredags. Vi körde varannan gång och filmade varandra, mycket nyttigt. Pinne till 10 kg till 20 kg. Vi höll på en ganska bra stund med detta så det blev en hel del repetitioner.
Ett tips för att kunna se filmer i slowmotion är appen Ubersense.

Efter det så blev det magträning (bl.a.) i ringarna. Riktigt kul, det här två blir nog ny favorit!

I lördags blev det vila och igår gick jag på GRIT strength med Sandra på eftermiddagen. Det är inte dumt att vara deltagare!

Efter cykeln i morse så passade jag på att springa milen i den krispigt sköna höstluften. Det är nu löpning är som skönast! Kändes bra och det slutade på 50 minuter. Har inte sprungit sen jag och Martina körde för två veckor sedan så det var definitivt på sin plats, Finalloppets 19 km terräng är inte så långt bort som man kan tro.

Eftersom jag håller i Göteborgsvarvets stavgångsträningar så blev jag medbjuden på kick-off idag i samband med det nya seedningsloppet i Växjö. I bussen sitter jag, snabbaste svensk på lidingöloppet 2012, SM-löpare och två av de som sprungit alla 34 göteborgsvarv. Det är med andra ord en ödmjuk Moa som startar klockan elva idag...

Jag har sovit hemskt dåligt den här veckan och återhämtningen är inte på topp men jag skall göra mitt bästa för nytt pers. Återkommer med hur det gick på väg hem!

Passar på att slänga in en blänkare om att det snart är dags för sex nya tillfällen med stavgångsträningar i Slottsskogen, tisdagar kl 18 med start 10 september! Alla kan vara med oavsett om du är anmäld till Stavvarvet eller ej! Ett utmärkt tillfälle att på ett skonsamt sätt aktivera stora delar av kroppen i vackra omgivningar.

Då var det åter dags för ett håll käften-pass signerat GRC. Jag kom ihåg hur tufft det var förra gången i juni månad så nervositeten sjöd gött under ytan när klockan började närma sig 18. Jag mötte upp Susanne och säkert 160 (?!) andra löpare vid Linnéplatsen.

Passet började med ca 2 km lugn löpning följt av diverse löpskolningsövningar, utfallsgång och stretch. Den som inte var uppvärmd efter det här måste vara vampyr.

Cirkelträning:
4 x60 m rush
20 Mountainclimbers
20 grodhopp
20 sit-ups (i par, så liten vila när Susanne gjorde sina)
Ca 170 m backe i 4 olika hastigheter
20 steg utfallsgång

Vi körde så långt vi hann på 7 min, x2. Första gången hann jag ett varv och andra nästan en hel 60-metare, så lite snabbare i andra.

Efter detta så var jag trött. Det är jobbigt att ta i... Backar och grodhopp alltså...

60/30 x2 + 30/15 x2 väntade efter cirkelträningen. Det är alltid tufft att ligga utanför bekväma lådan, jag slapp ju dock lera och myr och försökte liksom fokusera på det.

Tabata (20/10 x8) backintervaller näst på tur. Efter 6 intervaller hade jag kommit upp på toppen så de sista två fick jag heja på övriga som ej hunnit upp... Synd... Eller...

Sista rycket, och nu var jag törstig som en ökenråtta, innebar 30 grodhopp på stället följt av 170 m backintervall. Känslan av att någon håller dig i sele och vägrar ge dig tempot du vill hålla...

Tufft och roligt pass! Tack Samir och Johan, GRCs härliga coacher, för att ni driver mig och många andra lyckligt lottade Göteborgare till total löpar-utmattning. Okej att jag gillar utmaningar men den här typen av intervallpass gör man bara inte på egen hand, ni är grymma i dubbel bemärkelse!

Nu blir det lugnare takter för benen (sånär som på 2 h och 15 min cykel på jobbet och veckans marklyft i morgon) fram till loppet på lördag. De ömma punkterna efter Skutan Runt är helt borta och känslan är relativt god. Det är ingen lek att ligga på gränsen under 10 km och hela tiden pressa mot klockan men jag tänker inte låta det stoppa chansen på 25 sekunders förbättring. Tänk om...

Om jag överlever lördagen och kroppen känns pigg till nästa tisdag så blir det mer GRC, sedan blir det sex veckors Stavgång med Göteborgsvarvet på tisdagarna.

GRCs bild från förra veckan då drygt 150 löpare var med på träningen. Att så många dyker upp säger en del om Samir och Johan tycker jag.

Jag fick ett mejl från Tommy på Göteborgsvarvet med frågan om jag vill följa med på kickoff i Växjö i samband med det nya seedningsloppet som går där lördag den 31e augusti. Om jag ville så fick jag även springa loppet. Det vill jag såklart, både följa med och springa, så nu blir det ett bonuslopp här med ny chans att komma under 45 min på milen, senaste försöket i Falkenberg så var jag ju 25 sekunder över.

Om någon är sugen på en bättre startgrupp på Varvet så är sista anmälningsdag till Växjöloppet i morgon den 22e. Göteborgsvarvets hemsida har mer information.

Träningsvärk från lördagen kvarstår och nu börjar jag tröttna på detta... Nästa tisdag blir det GRC-träning med Susanne och då hoppas jag på löpstarka ben igen!

Lyckligt ovetandes om hur mycket träningsvärk som skulle följa. Bild från Instagram, @elisabetrj.

Ja... Nu är det stelt. Ordentligt med träningsvärk i framsida lår efter allt utförslöpande och i utsidan av smalbenet. En lång tågresa var som väntat inte optimalt, att röra på sig är alltid bättre dagen efter. Stapplade hem från tåget igår och kl 6.45 i morse så var det ganska skönt med cykelpasset.

Eftersom överkroppen är pigg så fick det bli 4x6 chinspullupswhatever efter passet, 10x3 låga roddar med 2x14 kg kettlebells och 10x3 omvända flyes med 2,5 kg-viktplattor. Crunchar på boll för magen. Verkar ha fastnat på att orka göra fyra reps utan hjälp på chinsen, sen måste jag ta gummiband. Det här ska jag jobba på i höst!

Sedan var det dags för tortyr-rullaren. Det är inte skönt men gör gott att lägga sig på rullen en stund och gå över ömma muskler! Kan varmt rekommenderas vid träningsvärk.

Det blev en del stretchande i lördags, dessvärre hjälper inte det mot träningsvärk men väl för att bibehålla eller bättra på rörligheten något.
Skutan Runt tog bilden.

Jag kan varmt rekommendera loppet för dig som vill ha en rejäl utmaning i tuff terräng. Gå helst inte på festival veckan innan och drick sprit i dagarna tre dock, det kändes som väntat att jag inte var i mitt absoluta esse.

Av 48 damer i vår startklass så slutade vi som 26:a (exakt samma tid) med ett snitt på 7:08/km. För att aldrig ha sprungit under liknande förutsättningar förut så är jag supernöjd.