Moas klassiker

Det här var en omtumlande start på veckan med först en väldigt stark känsla och sedan en väldigt smärtsam känsla.

Efter två dagars vila lördag och söndag då fokus låg helt på massörutbildning med en himla massa masserande så var jag taggad att köra marklyft med Helena.
Jag har senaste veckorna kört raka marklyft men nu körde vi vanliga så det blev lite omorganisering i huvudet. Det gick jättebra och jag satte nytt personbästa på 90 kg! Vi stegrade från 50 kg och ju närmre 90 vi kom desto mindre viktökningar och färre reps, allt över 77,5 kg var ju trots allt orört område för mig (Helena har såklart pers på 105 kg).
Eftersom man kan ta mer vikt i ett vanligt marklyft så kände jag inte att jag behövde hålla mig på mina 77,5 kg.

Efter den vinsten så firade vi med Toes to rings, en av mina nya favoriter.

Helenas Team HM-bild från i måndags.

På måndagskvällen fortsatte utbildningen och jag blev på nytt masserad och masserade.

Igår skulle jag öva clean and jerk (frivändning med push-press) tillsammans med Martina innan det var dags för sista utbildningskvällen.
Visst hade jag lite träningsvärk, men inget överdrivet. Började frivända med lätta vikter och kände väldigt snart att det började göra ont och avbröt då självklart.

Allteftersom kvällen gick så började det göra mer och mer ont. Hade det inte varit för att kursen skulle avslutas med examination beståendes av att utföra och ta emot 60 min helkroppsmassage så hade jag gärna gått hem.

Efter avslutad (och godkänd) examination så cyklade jag hem och nu eskalerade smärtan något helt våldsamt. Jag kunde inte längre stå upprätt och bara grinade. Allt gjorde ont, i alla positioner. Aldrig tidigare har jag upplevt en sådan smärta i ryggen.

Att köra min cykel i morse eller gå till skolan var uteslutet. Såg ut som ett S i morse (funktionell skolios: kroppen ändrar ryggens ställning för att underlätta smärta).
Hörde av mig till Osteopat-Per som tyckte att jag skulle komma in på behandling. Jag är så glad att jag lyssnade på det.

Han utförde sin magi och kom fram till följande: påverkan på flera strukturer i ländryggen, bland annat min SI-led (svansben-höftben, en led som skall tillåta mycket begränsad rörlighet men hos mig tillåter något mer än önskvärt på högersidan). Detta gav självklart påverkan uppåt med låsningar i bröstryggen som följd.

Muskler i ryggen och resten av bålen var och är fortfarande väldigt spända, de har ju gått in i försvarsställning.
Min vanliga svank är mycket mindre än vanligt, tror det syns ganska tydligt på bilden:

Det där utstående partiet på ryggen skall INTE vara där.
Det ser dock bättre ut nu när jag tog bilden än i morse.

Varför blev det såhär då? Per gjorde en logisk och mycket trolig koppling som jag inte tänkt på: effekten av stora mängder massage. Jag har ju på senaste lagt om träningen och kört betydligt fler tunga pass än tidigare. Musklerna och de fascior (det vita nät som man ser på köttbiten) som omger inblandade strukturer har en hög spänning, högre än innan jag lade om träningen. Den här spänningen har släppt mycket till följd av all massage och tunga marklyft plus sedan endast lätta lyft dagen efter vart inte musklerna alls beredda på. Massagen blev som att klippa hängslena (spänningen) som håller byxorna uppe (stackars musklerna och dess fascior).

Den här spänningsförändringen var ju inget som jag kände av så självklart körde jag som vanligt. Nu vet jag bättre... Massage är superbra men är man inte van så kan stora doser av detta ge elaka följder om det kombineras med tuff träning. Värt att tänka på! Tråkigt att behöva lära sig den hårda och jävligt smärtsamma vägen.

Jag har stått upp i lägenheten med upprätt rygg nästan hela dagen och gått runt samt vickat på höfterna som Per sa. Det gör fortfarande ont och jag känner mig väldigt skör. Att göra sådant som att plocka upp något från golv, vrida sig eller sätta sig gör ont. Att bara vara gör ont men inte lika illa som i morse.

Om jag känner mig bättre på fredag så kan jag börja träna sådant som inte belastar ländryggen, så jag hoppas på att kunna köra strikta pullups och dips i avsaknad av hopp, tunga lyft och annat som egentligen stod på schemat. Hoppas på att känna mig bra nog för att gå till skolan i morgon. Någon 90-minutare på cykel är det inte tal om:(

På den ljusa sidan så är jag tjugo helkroppsmassager ifrån att vara diplomerad massör och har ett i mina ögon respektabelt personbästa i marklyft numera:)

Då är höstens stora träningsmål satt: förberedelser inför Crossfit level 1-kursen i Stockholm i januari. Crossfit, med sin mångsidiga utgångspunkt tilltalar mig starkt och jag vill ha mer. Styrka, snabbhet, rörlighet, uthållighet, kontroll och explosivitet i ett ständigt varierat utförande. Många av dessa element känner jag på sätt och vis igen från starten av min träningsbana i gymnastiken, fast här finns många nya moment som jag ännu inte börjat greppa. Det finns enormt stor utvecklingspotential och det skall bli så spännande att påbörja den här resan.

Det som fick mig att på allvar börja överväga detta var sommarens pass på Gjuteriet. Vilken inspiration och träningsglädje!

Träningspass som sedan följt med underbaraste Helena har ytterligare spätt på känslan för att något behöver hända och när hon nu anmälde sig till kursen så var det inte svårt att ta beslutet.

Vår fina kollega och träningssuperhjälte Michael är också en stor inspiration i den här utveckligen. Michael har verkligen varit en stor förebild sedan jag först satte foten på Sats 2009.

Nu blir det till att kavla upp armarna och träna/läsa crossfit.

Gudars skymning vilken satansWOD vi bet tag i idag. Robban skickade den här för någon vecka sen och den var med som kvalmoment för nordiska mästerskap i crossfit.
Note to self: när det kliar lite i halsen så bör man hoppa denna. Å andra sidan är det nu eller aldrig, efter att ha fyllt på med 55 min cykel, som en eventuell förkylning tar sig ton eller flyr för livet.

WOD:
6 Toes to bar
8 burpees
10 Wallballs (vi körde 8 kg, i kval var det 6 kg för damer. I efterhand kunde jag lätt ha nöjt mig med det)
12 kettlebells sving upp till huvud, 16 kg
AMRAP (as many rounds as possible 16 min)

Jag hann med 7 varv. Var redo att lägga mig ned och dö efter 3.
Inte supernöjd med min prestation och vill snart ge mig själv en revanch.

Det var kul, såklart, att köra med Helena och nya träningskompisen Jonas.

I helgen byts träning ut mot massörutbildning och det ska bli väldigt kul!

Från gårdagen. Så trött som jag ser ut här var jag efter ungefär tre minuter på dagens träning. Nya tag nästa vecka!

Träningsdags igen med Helena och idag var det styrkefokus igen vilket passade mig utmärkt. Fick lära mig en ny tuff och kul helkroppsövning. Det är bra med träningspartner, jag hade knappast gjort 40 reps av den här rackaren annars.

   Vi körde 10 reps var x4, började första två set med 2x12 kg och sen 2x10 kg. Bra övning!

Fortsatte sedan med den här, övning för att aktivera baksida lår och säte i knäböjen. 30 kg första tre seten och sen 40 i sista. Bra övning som nästan kräven en kompis som kan lägga stången på plats!

Att posera snyggt med ansiktet var inte riktigt på agendan just nu.

Avslutade med favorit sedan gammalt, Joystick. Bra mag-puls och mer eller mindre helkroppsövning. Rita stor cirkel från sida till sida med stången. 20x4 var.

Bra pass med bra sällskap! I morgon kör vi igen tillsammans med Jonas, då blir det Robbans special som har legat och lurat en stund...

Morgoncykel följt av halvdag i skolan med tema gruppträning, nu mår man som en fisk i vattnet.
I nästa liv kanske jag blir husmor, idag blev det två nya (mellanmåls)muffins:

Choklad/Jordnöt/Banan 6 st:

2 dl choklad whey protein (kan bytas mot mandelmjöl)
1 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosmjöl
1 mogen banan, mosad
2 ägg
1 msk kakao
1 msk kakaonibs
1 msk jordnötssmör
1 tsk vaniljpulver
1 tsk bakpulver
1 tsk honung

Blanda ihop, lägg i silikonform, toppa med riven kokos och grädda ca 30 min i 175 grader.

Pumpa 10 st:
100 g havregryn som mixas till mjöl
2 dl vanilj whey protein (mandelmjöl alternativ)
1,5 dl mandelmjölk (alt vanlig)
2 ägg
200 g pumpapuré (ugnsbaka pumpa och mixa sedan köttet, funkar bra att frysa om det blir över)
1 msk kokosolja
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
0,5 tsk pumpakrydda (blanda 4 tsk mald kanel, 2 tsk mald torkad ingefära, 1 tsk riven muskot, 1 tsk mald kryddpeppar).
1 tsk vaniljpulver
5 klippta dadlar (annan sötning, typ honung eller annan torkad frukt skulle också funka)
1 tsk salt


Häll i silikonformar, grädda ca 30 min i 175 grader. Jag petade ner en valnötsbit i varje innan gräddning. Att blanda sin egen pumpakrydda kanske känns bökigt, men gör det. Den kommer räcka till många fler bak och ger god smak.